📝 ศูนย์ให้คำปรึกษา Kmutnb Support Center 👩🏻‍⚕️ ให้บริการปรึกษา–ผ่อนคลาย–ประเมินสุขภาพจิต โดยทีมผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาและจิตเวช 💚 พร้อมอยู่เคียงข้าง เพื่อดูแลใจนักศึกษาและบุคลากร มจพ. ให้ก้าวผ่านทุกความรู้สึกไปด้วยกัน

📣👩🏻‍⚕️ ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ค่ะ นักศึกษา มจพ. ที่กำลังรู้สึกเครียด เหนื่อยใจ หรือไม่สบายใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน ความสัมพันธ์กับเพื่อน ความรัก ครอบครัว หรือปัญหาชีวิตในด้านอื่น ๆ เข้ามาพูดคุยและขอคำปรึกษาได้ที่ Kmutnb Support Center นะคะ

💤 นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนเจอ แต่ไม่ต้องกังวลไป!‼️ 5 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ตื่นมาสดใสพร้อมลุยกับทุกวัน . 👉 1. ฝึกให้ร่างกายนอนเป็นเวลา กำหนดเวลาเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวและรู้สึกง่วงตามเวลาที่กำหนดเอง เวลาของการเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม เพื่อให้ช่วงเที่ยงคืนเข้าสู่ช่วงหลับลึก จะได้รับ ‘โกรทฮอร์โมน’ (Growth Hormone) ในการซ่อมแซมร่างกาย . 👉 2. ปิดไฟ กำจัดสิ่งรบกวนในห้องนอน ปิดไฟทุกดวง กำจัดสิ่งรบกวนรอบตัว เพื่อให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน . 👉 3. งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน 30-60 นาที เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก แสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด จึงหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก . 👉 4. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ คาเฟอีน หลังเที่ยงวัน และหากง่วงในช่วงบ่ายก็เลือกดื่มน้ำผลไม้ หรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนแทนจะดีกว่า . 👉 5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนจะทำให้อึดอัด ออกกำลังกายตอนเช้าหรือบ่าย ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหลับได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมง . การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน ฟื้นฟู และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าเพิ่งท้อแท้หากยังไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ไปเรื่อยๆ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างครับ . Cr.สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ความเครียด...ไม่ใช่เรื่องเล็ก ถ้าปล่อยสะสมไว้ ไม่เพียงกระทบจิตใจ แต่ยังทำร้ายร่างกายแบบเงียบๆ 😞 มาเรียนรู้สัญญาณเตือนและดูแลตัวเองก่อนที่ 'ความเครียด' จะกลายเป็นศัตรูสุขภาพของเรา 💙

👩‍⚕️โดยทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เพื่อให้คำปรึกษา ดูแล และรับฟังทุกเรื่องในใจของนักศึกษาอย่างใส่ใจ 💬 📍ฟรี‼️ ไม่มีค่าใช้จ่าย สำหรับนักศึกษา มจพ.